Zašto trening nema efekta bez pravilne ishrane?

Brz tempo života, kao i sam način života koji svakodnevno vodimo, nagone nas da posebnu pažnju obratimo na svoje telo i zdravlje, pa nije ni čudo što sve veći broj ljudi pribegava nekoj fizičkoj aktivnosti. To je naravno za pohvalu, jer svako od nas, bez obzira na to kojim se poslom bavio, trebalo bi da u svoju svakodnevnu rutinu kao obaveznu stavku ubaci i trening. Međutim, pitanje koje se često postavlja jeste, da li je dovoljno samo redovno trenirati? Naravno da nije! Bez pravilne i dobro izbalansirane ishrane, treninzi neće imati efekta i sigurno nećete doći do željenih rezultata.

Verovatno ste nekada čuli kako se neko žali da trenira tri puta nedeljno već izvesno vreme, a i dalje ne vidi rezultate. Vrlo verovatno se ta osoba ne pridržava određenog plana ishrane, već misli da je dovoljno to što je fizički aktivna. Vara se! Pravilna ishrana je jednako važna koliko i trening.

Pronađite pravu strategiju.

Nesumnjivo je da čovek može promeniti telesni sastav samo ishranom bez vežbanja, ali kombinacija oba segmenta daju potpuni rezultat. Postoji pravilo, koje do sada nije naučno dokazano, o primeni ishrane i treninga u odnosnu 70% prema 30%. Možda nije naučno dokazano, ali logikom stvari jeste, jer je definitivno lakše trošiti kalorije nego sagorevati ih. Dakle, vežbanje i pravilna ishrana moraju da se prepliću, jer jedno bez drugog mogu, ali je to daleko teži put koji možete odabrati.

Pitate se kako da pronađete dobar balans. Ako uzmemo u obzir da vežbate tri do četiri puta nedeljno vežbe snage i isto toliko vežbe oblikovanja, to je ukupno osam treninga nedeljno i osam prilika da vežbom napravite pozitivne promene na svom telu. Ukoliko konzumirate tri zdrava obroka dnevno, a još bolje ukoliko ih imate pet do šest, ali manjih i sa pravilnim razmacima, jasno je da u tom slučaju 20 do 30 puta nedeljno ishranom direktno i pozitivno utičete na sagorevanje masti i izgradnju mišića.

Sve ovo navedeno ide u prilog računici da treba primenjivati 70% ishrane prema 30% treninga. Možda ste čuli za izreku “Ti si ono što jedeš!” – mi možemo samo potvrditi da je zaista tako i da vodeći se tim stavom možemo i te kako pozitivno uticati na svoju svest o vežbanju i primeni pravilne ishrane.

Kako da se oslobodite loših navika i počnete da primenjujete pravilnu ishranu?

Na prvom mestu, izbacite sve prerađevine iz svoje ishrane i usredsredite se na sveže voće i povrće, integralne žitarice, orašaste plodove i nemasno meso. Jedite pažljivo i polako. Kada jedete, naučite da prepoznate signal koji vam šalje mozak da ste siti. Zato je veoma važno da ne jedete brzo, jer taj signal neće ni stići da se uključi. Ono što je važno jeste da se zaustavite pre nego što osetite sitost i napetost u stomaku.

Pijte dosta vode. Nemojte gubiti vreme tražeći izgovore, jedite zdravo da biste bili zdravi. Usmerite svoj trud i energiju prema pravim izborima, a ne nužno prema njihovom praćenju. Pored toga što je važno šta jedete, podjednako je važno i kada jedete. Da biste maksimalno iskoristili svoje treninge i postigli željeni rezultat, napravite dobar plan obroka. I ne zaboravite da pijete tečnosti što više.