Kako nadoknaditi elektrolite kod vežbača I nevežbača?

Nakon dugog vežbanja većina ljudi će posegnuti za energetskim napicima kakobi nadoknadili elektrolite koje su izgubili tokom treninga. Međutim, na taj način se može naneti više štete organizmu nego koristi. Naime, ove vrste pića iako sadrže velike količine elektrolita, obiluju i velikom količinom šećera i veštačkih sastojaka koji nikako neće učiniti dobro organizmu.

Šta su zapravo elektroliti?

U elektrolite spadaju električno-naelektrisani joni, kao što su natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum i drugi i pomažu u regeneraciji mišićnih i nervnih funkcija u organizmu. Pored toga, elektroliti pomažu i održavanju balansa tečnosti u organizmu.

Ukoliko vežbate od sat do sat i po vremena, vrlo je verovatno da ćete potrošiti veću količinu elektrolita nego što ćete uspeti da nadoknadite, a upravo to će dovesti do disbalansa i vaše telo će se teže oporaviti. Naime, dok trenirate temperatura vašeg tela se povećava, dolazi do znojenja i na taj način gubite elektrolite. Naravno da to nije slučaj samo kod vežbanja, već i prilikom svakodnevnog funkcionisanja, naročito tokom letnjih dana kada je temperatura vazduha viša.

Kako ćete znati da je došlo do disbalansa elektrolita?

Elektroliti pomažu prilikom mišićnih kontrakcija, pa usled velikih fizičkih napora, bilo da su izazvani treningom ili pak nekim drugim fizičkim naporom, može doći do grčeva i neprijatnih bolova u mišićima. U nekim ekstremnim slučajevima, disbalans elektrolita može dovesti do mučnine, glavobolje, osećaja zamora, promene krvnog pritiska, pa čak i do epileptičnih napada.

Zbog svega ovoga, postavlja se pitanje: šta je to što bi trebalo da rade i vežbači i nevežbači kako bi nadoknadili izgubljene elektrolite?

Jedan od najboljih načina da povratite ravnotežu elektrolita u organizmu jeste da konzumirate pravu hranu.

Kako biste nadoknadili natrijum koji se najviše gubi prilikom znojenja, možete popiti sok od povrća, pojesti supu od povrća ili povrće u konzervi koje će vam obezbediti određenu količinu ovog elektrolita. Međutim, morate voditi računa da svako od nas na dnevnom nivou kroz hranu unese određenu količinu natrijuma, te samim tim ni sa tim ne treba preterivati.

Gubitak kalijuma ćete najbolje nadoknaditi bananom, pomorandžom i dinjom, te je zbog toga najbolje konzumirati ih nakon treninga. Navedeno voće spada u ugljene hidrate, pa samim tim podižu energiju pre treninga i oporavljaju telo nakon fizičke aktivnosti. Osim voća, nakon treninga bi bilo dobro pojesti veliku porciju salate koja sadrži neku od namirnica koje su ispunjene velikom količinom kalijuma, kao što su: slatki krompir, zeleno povrće, pasulj, cvekla. Ukoliko dodate masline, paradajz i zelenu salatu koji su prepuni hlorida, zajedno sa namirnicama bogatim kalijumom zadržaćete balans tečnosti u organizmu. Na sve to možete dodati i malo oraha i pirinča, kao odličnog izvora magnezijuma.

Magnezijum ćete najbolje nadoknaditi semenkama bundeve, indijskim orahom i avokadom. Ukoliko pre treninga napravite salatu i u nju ubacite šaku semenki ili indijskog oraha, kao i avokada, organizam ćete ispuniti obiljem elektrolita i energije.

Kalcijum ćete najlakše nadoknaditi mlekom, jogurtom ili kiselim mlekom. Po mogućstvu kozje.

Ono što nikako ne bi trebalo da zaboravite jeste i konzumiranje dovoljne količine vode. Uz dobro izbalansiranu ishranu, unošenje određene količine vode i tečnosti pomoći će organizmu da nadoknadi ono što mu je potrebno.